腳如何練靈活 怎么讓腳更靈活

怎么讓自己的腳步更靈活

1、這個動作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因為你把杠鈴置于頸后，同時又要保持平衡。

2、教你幾個練腳步的方法第一項：半蹲跳 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

3、堅持練習高抬腿跑步，交叉步跑步，變速跑，快速跳繩練習，會有很大的作用，基礎腳步要練熟。要做些基礎性的腿部和腳部練習， 身體上肢和下肢要協(xié)調(diào)， 動作要一致， 才不會出亂。

4、個人還是推薦全身鍛煉的運動，比如游泳。腿腳是否靈活和筋腱有關系，運動之后合理的壓腿和放松肌肉，循序漸進吧。看個人的身體素質(zhì)，比如你是否有慢性損傷，尤其是膝蓋，腰和腳踝。以及你從前的運動情況。

5、練腳步最好的方法是爬樓梯，練習你的腳步頻率和反應能力，當然要用你最快的速度，而且每次只能上一個臺階，這是很實用的方法。

6、．立于“格”后，正對跑進方向，半高抬腿、一只腳踏進一格依次跑過 。2．立于“格”后，正對跑進方向，2只腳先后踏進一格，向前跑進。

怎么鍛煉手腳靈活,做事麻利?

1、你的說法無非想著做事情效率高點，要想做事效率高，那就要做事前多考慮，要有計劃、有步驟的去做，達到做事情的時候只是一心的去做就好了，過程當中不要有太多的猶豫不決。

2、a.增加手的循環(huán)，減輕手的疲勞的鍛煉：按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

3、趣味摸鼻子耳朵訓練此訓練可當游戲玩，具體做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。

4、拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強健韌帶。 換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應、協(xié)調(diào)能力。

5、一·力量訓練法舉例。 1，爬繩 做法：由手腳并用，逐漸過渡到只用手爬，并保持身體直立。 目的：訓練舞者上肢的力量。 要求：在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關節(jié)要伸直。

6、多做一些提高自己協(xié)調(diào)能力的活動。平時也可以做一些手指的運動，這樣也可以提高自己的手指能力，協(xié)調(diào)能力應該也有一部分是受大腦控制的，還是要鍛煉自己的大腦靈活度。

感覺自己的腳下不靈活,應該如何加強自己的腿部訓練?

1、這個動作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因為你把杠鈴置于頸后，同時又要保持平衡。

2、負重深蹲是一種借助器械的力量型的運動，是非常有幫助的，對于我們的腿部絕對是轟炸般的刺激。多進行腿舉絕對可以幫助我們的下肢充滿了力量，但是也有注意事項，就是一周不能超過三次。

3、多跑步、走路在我們鍛煉腿部力量的時候，第一點肯定是要多跑步，以及要多走路，在跑步和走路的過程當中都是鍛煉腿部力量的，尤其是走路的時候，可以快走，跑步的時候也可能慢跑。

如何鍛煉腳步靈活性

也就是說先跑步或者深蹲類的加強腿部肌肉力量。然后選擇要快速移動腳步的運動，視個人愛好，可以選乒乓球或者羽毛球，籃球。

籃球腳步靈活性訓練方法如下：球員應充分用力蹬踏地板，地板才能給予其充分的反作用。

動作一：杠鈴頸后深蹲 絕對是一個很好的練習動作，但是想要有效果的前提是完成的要規(guī)范。這個動作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因為你把杠鈴置于頸后，同時又要保持平衡。

教你幾個練腳步的方法第一項：半蹲跳 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

如何提高腳步靈活與爆發(fā)力

走的練習。原地的提踵練習，體會腳尖的用力。腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節(jié)的彈性。低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度。低姿與高姿側向大跨步橫向走。

教你幾個練腳步的方法第一項：半蹲跳 開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

腳步的靈活性練習——接兩球 練習目的：增強腳步橫向、前后移動的靈活性；提高和強化側滑步技術 練習方法：一名隊員與教師間距2米，教師雙手各持一球，依次向隊員的兩側輕拋球，隊員接球后，迅速回傳。

常見的提高下肢爆發(fā)力的訓練方法可采用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術動作的步伐練習，但要保證正確的技術動作；速度練習，包括雙腳的前后移動，聽到信號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。

那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。

一樓的跳繩算是素質(zhì)鍛煉的一種。如果從前沒有慢性損傷，應該是先有腿部的力量了才能開始練靈活性。也就是說先跑步或者深蹲類的加強腿部肌肉力量。然后選擇要快速移動腳步的運動，視個人愛好，可以選乒乓球或者羽毛球，籃球。